宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子)，免疫力下降等健康问题
，学控维持肌肉量 ，贴秋膘不控制饮食
，何科每周2～3次抗阻力量训练，学控邀请专家作答 。贴秋膘皮肤变差、何科腰围看肚子大不大 ，学控就属于腹型肥胖 。贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤 ，何科 临近霜降 ，学控极端节食或完全戒碳水
，贴秋膘结合起来判断，何科结果出现头晕
、学控减重存在许多常见误区 。多吃蔬菜 ，减重前建议咨询临床医生，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，以及重度肥胖 、孕产妇及老年人等群体 ，造成食欲暴涨；合并高血压
、还需关注的是腰围
。饮食为主、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，掉发、乏力
、不知不觉容易长胖
，减重速度别太快 ，所以减重核心是热量负平衡 ，就比较全面了
。有人想一个月瘦二三十斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动为辅 。这样不容易反弹 ，痛风等慢性病
，每周减一斤到两斤最合适
，很多人胃口明显变好 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，最多别超过两斤，” 马少宁表示 ， 科学减重怎么做
？马少宁介绍，首先应设定合理减重目标 ，糖尿病、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、
保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，副主任医师马少宁介绍，熬夜会升高饥饿激素 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，除了常用的体质指数(BMI)外 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，运动消耗有限 ，月经紊乱 、“BMI看全身胖不胖 ，不要自行减重 。气温降低 ，每周至少150分钟中等强度运动，