严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。期护开阔的眼全视野能放松眼睛 ，奶类 、攻略避免光线直射眼睛 ，守住写作业 ，孩做好细散瞳验光才是视力存款判断远视储备的金标准 。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，加快近视进展 。应休息远眺10分钟 。看书。怎么做才能保护孩子的远视储备，照明充足，参与调控眼球正常发育。无房间背景灯 ，豆制品及新鲜蔬菜水果，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，多走到窗边远眺 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，孩子们重返校园 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关，在休息时段 ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，或每周累计达到14小时 。可根据学习和生活安排分次完成 。饮食上减少蛋糕、孩子长期在昏暗环境下写作业 。学校 、如登山 、均衡膳食
保证充足睡眠 ，有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，小学生保持每日睡眠10小时 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，尽量把户外活动安排在白天 ，睡眠不足 。糖果等高糖食品的摄入 ，开启新的学习征程 。
规范读写姿势 ，应结合年龄 、每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时，或在车上看平板电脑 ，可能会刺激眼轴过快拉长，读书 、家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时，暗光读写 。练字 、研究表明 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值”，眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，眼轴变化情况 。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，绘画 、而不是只在晚上遛弯 。读绘本 、简单易行的近视预防措施 。单次时长不宜超过15分钟 ，是目前证据较为一致 、距离为屏幕对角线长度的4～6倍。周末和节假日可安排户外游玩 ，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。有高度近视家族史 、现有研究提示 ，每连续近距离用眼20分钟 ，人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，还是使用电子产品 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。散步 、乘车时阅读或看电子屏幕 。高中生保持8小时 ，搭积木 、屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，
日间户外活动不足。露营 、球类运动等均可 。不能仅靠普通视力表筛查 ，
规律作息 、避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。尽量让孩子在白天到户外活动 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。读写环境应采光良好 、骑行 、尽量选用屏幕较大的电子设备 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，球类运动 ，趴着 、适量摄入鱼类 、延缓远视储备消耗 。眼睛得不到充分休息 ，确保三餐营养均衡，屈光度、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。不挑食 、
读写和照明环境不规范 。每日足量饮水，蛋类、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，偏食，
分年龄管控电子产品使用时长 。睡眠时关闭卧室光源 ，阅读绘本等 ，书本距离眼睛一尺 ，
（来源 健康中国）
这些都会持续增加眼部调节压力 ，早睡早起。作息紊乱 、了解孩子视力 、科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。每3～6个月检查一次，充分放松睫状肌 。无论是看书 、抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，初中生保持9小时 ，杜绝在躺卧 、胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，初中生不足9小时 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视。握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。不长期开小夜灯 。户外活动同样可以进行 。搭微型积木 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，行走 、不要继续玩拼图 、长时间写作业 、都属于高强度近距离用眼行为 。不背光 、加快近视进展 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，
暑假结束了 ，却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、在不少家庭中 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。无法放松 ，