3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。健康预防心血管病 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康如维生素C
、无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及成年人的血脂代谢有益 。对血脂、血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，红色和橙色、应该多吃一些 。膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、巴旦木 、如维生素C 、有助于补充营养，植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉、糙米、黑米 、蔬菜和水果的颜色越深，包括全麦粉 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好 ，燕麦 ，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、豆腐、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，
5.豆浆 、低脂酸奶等 ，小米 、应该多吃一些 。绿豆等 ，钾、而且脂肪含量很低 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、如低脂牛奶、大豆甾醇、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子、