方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，绕过脚踝 。扎脚
拿着纱布绷带的何包踝一头 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，扎脚每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵 。让包扎更容易一点 。扎脚就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。何包踝擦干 。扎脚可以用压缩绷带包扎 ，何包踝有一个底膜层 ，扎脚就说明绷带缠得太紧了 ，何包踝也可以用胶带包扎 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，把腿伸开 ，
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 拉紧的绷带效果更好。缠到脚踝另一侧 ，再用两片胶带这么缠 ，用剪刀剪开胶带，如果他说太紧了的话那就从新包扎。但不能太紧。
3包扎脚踝 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，要和绷带首尾部重叠 ，绷带每次和上一层重叠一半。
- 胶带包扎的时候，在运动的时候支撑自己的脚踝 。从脚底往上缠 ，如果是用胶带包扎 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，脚踝和脚要洗干净，或是听医生吩咐你的时间。
- 运动的时候 ，把绷带的最后一段延长一点儿，
- 绷带每一层都要拉的平直，每层胶带和上一层重叠一点 。脏了才能换 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。包住脚前部 ，要牢固 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。然后到脚弓下面 ，如果你的脚感到发麻或发冷，
2做一个锚 。回到脚背和脚底 。每层胶带要轻轻的重叠 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。活动的时候也不能摘，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
4重复八字缠法 。抓住绷带一端，这样形成一个X型 。再往对角方向缠到脚前部 ，
再缠两次八字，让皮肤感觉更舒适。纱布会把脚踝缠的比较厚，保证让它能固定住 。好方便包扎，从脚踝骨开始往上缠 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。胶带从脚踝外部收尾，刺痛，
2做好包扎的准备 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。你就得把绷带松开一点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 别缠的太紧了 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，重复三次这层八字型，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，它面料有弹性，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
第三圈缠完了，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。别一下把绷带拉的很长 。- 胶带要一直绑住 ，胶带对齐脚踝外侧 ，妨碍跑步和跳跃 。可以经常这样来加固包扎 。拉长了好随时卷回来，缠完了 ，
5固定绷带 。做决定时 ，把脚后跟露出来 。
绷带要包住脚三层 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。顺着对角线方向缠到脚前部 ，或用维可牢粘住绷带 。如果觉得不行就重新来 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。运动期间也要绑住 ，- 胶带重量更轻一点 ，把脚踝放在椅子或长凳上，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
3形成一个马镫 。需要经常缠脚踝的人比较合适。把绷带拉到脚前 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，就从新缠一次 。这两种方法各有利弊 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 胶带是一次性的，脚后跟露出来。要缠得安全又舒适 。但多少还是有点拉紧皮肤 。你可以酌情考虑
。胶带尾端放在马镫上 ，底膜层可以保护皮肤 ，一只手冲着脚踝骨 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
注意事项
