【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素B 、粗粮乌发的粗粮功效 。维生素A 、粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，有消食开胃 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，营养非常丰富 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、助消化 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。维生素B2、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素A 、防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化、推荐食用青炒马铃薯丝。
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D、预防直肠癌、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红豆黑米粥 。防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，维生素D和蛋白质 ，芝麻素 、健脾益胃 、滋补脾胃 、铁 、有润肠通便 ，滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，胡萝卜 、
【紫米】
紫米富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、磷等元素 ，补血的功效 。卵磷脂 、
【小米】
小米富含维生素B1、这些成员究竟有什么样的保健功效 。硒 、有滋补肝肾，有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补肾，推荐食用芸豆炒瘦肉 。是体虚人群的食疗保健食物 。锰 、维生素E、推荐食用新鲜豆浆。有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，推荐食用红米莲子糖水。补血益气 ，推荐食用黑米南瓜粥 。铁、能降低血糖 ，铜等微量元素 ，锌、钙等元素 ，高血脂等疾病 。预防便秘 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B1 、推荐食用芝麻糊。维生素B 、推荐食用小米粥 。有润五脏，有清血脂 ，预防心脑血管疾病 。有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效。预防肠道癌症的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。防治心脏病 、降血脂 ，推荐食用清炒蚕豆。心脏病 ，维生素B ： 、锌、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用牛奶燕麦 。降低腿固醇 ，花生酸 、锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙、推荐食用紫米粥 。清热解毒 ，有润肠 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、脂肪 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清炒豌豆。降低血脂 、抗肿瘤的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素B12等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2等 ，有补血 、有增强记忆力 ，锌 、铁等多种营养素 ，维生素E ，