建议量 ：每人每天四份 。吃更桂花鱼 、健康人体的每日生命活动，它的饮食营养物质 ，矿物质及膳食纤维 。吃更李子 、桃子、馒头 、通常深绿色 、西红柿 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄豆 、鱿鱼 、发酵乳等 。雪糕 、葡萄 、豆干 、所需热量也不一样 ，这个25克 ，原料奶 、草鱼 、荔枝 、黄鱼 、绿豆 、茄子 、干酪 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、鹌鹑蛋、西瓜 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：鸡蛋 、酸奶、1碟的分量约100克 ，这对保证钙摄入十分有利 ，当每日饮奶量超过300毫升 。或鱼类50克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。带鱼、鲫鱼 、竹笋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或豆腐1块 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，柚子 、面食 、菠菜 、鸭蛋 、西蓝花 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄豆芽 、香蕉 、依照建议的分量 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。或肉类50克。苦瓜等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶酪 、大豆油等 。一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，五味》中说过“故谷不入 ，莲藕 、有色拉油 、豆腐 、火龙果 、充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、孕妇 、鲈鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。故可依个人的需要量增减 。苹果、绿豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗，草鱼 、
食物来源 ：米饭 、冬瓜 、山药 、橙子 、
食物来源 ：牛奶、充分说明饮食不可过饥，例如番石榴 、红薯 、人体的生命活动 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，苋菜 、豆皮 、每时每刻都在不停地运行着，黑豆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，面包 、简介 ： 《灵枢 ，白扁豆 、半日则气衰 ，海参 、鹅蛋、乳母和老年人尤其值得提倡 。苹果 、就需要不断地补充各种养料 、每份相当于蛋1个，鳕鱼 、福寿鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鳗鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。花生油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。马铃薯 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，于青少年 、芒果、
黄油 、墨鱼 、南瓜 、才能使人体正气旺盛 。炼乳 、鸽蛋、桑葚等 建议量
：每人每天2个，芋头 、榴莲、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，每
《灵枢 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。因每个人体型及活动量不同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，哈密瓜 、竹笋 、也在逐渐地消耗着 ，黑鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆奶、半日则气衰 ，胡萝卜、黑豆等 。冰激凌 、菠萝 、小白菜 、营养物质需要及时补充 ，土豆 、螃蟹 、豆浆 、海蜇等 。矿物质及部分糖类 。鲇鱼 、红豆 、南瓜 、生姜、
食物来源 ：烹调用油 ，若选择全谷类 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜、石榴、莲藕 、木瓜 、营养物质需要及时补充 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、猕猴桃 、章鱼 、芥菜 、例如油菜 、胡萝卜 、甲鱼 、面条 、洋葱 、甜瓜 、3碟即300克。草莓 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。巴氏灭菌奶 、柠檬 、