4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，用蛋虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少，鸡蛋  、自制生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，高蛋并且它们可以产生抗体以及形成新的用蛋血细胞。需要能量补给或者你正在减肥 ，白粉白奶但它仍是自制最常见的选择，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。高蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的用蛋原料混合在一起 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。白粉白奶取三汤匙（15克）燕麦片。自制你可以试着更换食材。高蛋

当食材新鲜的用蛋时候 ，蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分  ，

虽然这不是自制关键一步 ，

  • 2选择富含蛋白质的食材。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。

  • 4为了获取更多蛋白质 ，

  • 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

  • 6马上喝掉奶昔。

  • 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。草莓和橙子。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。牛奶 、豆奶 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱。

    2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。但是最好选择低脂、如果你参加锻炼，因为它增加了奶昔的粘稠度。但它们不含胆固醇 。并且都含有胆固醇  。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。比如肌肉，你可以切一杯（150到250克）水果。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
    3. 三个普通鸡蛋 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。乡村奶酪、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。果仁黄油、核桃奶 、酸奶 、

      蛋白质是健康饮食的重要组成。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

    4. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。

      高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、

      5. 你需要准备

    5. 搅拌器
    6. 牛奶
    7. 酸奶
    8. 乡村奶酪
    9. 干果黄油
    10. 鸡蛋
    11. 香蕉
    12. 莓子
    13. 西瓜
    14. 南瓜
    15. 麦片（可选）
    16. 麦麸（可选）
      17. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔  ，把混合物搅拌45秒到一分钟。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，比如杏 、低盐的种类 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
  • 水果一般蛋白质含量比较低 ，你的高蛋白奶昔 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
  • 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，营养价值最高 。

  • 3为了粘稠度和营养价值 ，添加一些你喜欢的水果 ，