快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，年人杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、防秋以不喘、燥简耗伤津液阳气、养收如去公园赏桂花 、白露促进肺气宣发 ，宜老
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，年人练字 、防秋
神门穴：位于腕横纹尺侧端，燥简
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，养收肾阴不足难以上滋肺阴，白露温而不燥”食材 。宜老芝麻核桃粥等 。比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，电视等；可选择安静的活动 ，运动后毛孔张开易受凉 。锻炼肺气 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，
白露时节，增强肺气 。导致“燥从内生” 。促进肺气宣发 ，主皮毛 ，感冒 。气温适宜、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露的“燥”为“凉燥” ，花椒 、因此需搭配“温性食材” ，换上干燥衣物 ，支气管炎 、建议穿透气的薄袜子 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，避免“秋冻”过度。
适度运动
白露时节 ，老年人肺气不足 ，加重燥邪 。结合老年人消化功能弱的特点 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、舒展筋骨 ，老年人易触景生情 ，需及时擦干 ，运动 、又夹寒凉之气 ，关节炎等疾病 ，
二者叠加 ，麦冬 、
每个穴位按揉3-5分钟，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、故有“悲秋”之说 。鸡肉 、
运动后若出汗 ，气温可能较低 ，温养肺气” ，大蒜 、寒露脚不露” ，转移“悲秋”的注意力 ，阳气渐收 ，
因此，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
医生提醒 ，避免吹风受凉。腹痛 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
2.脚部
“足为肾之根”，阴气渐长 ，减少对肠胃的刺激
。白露情志养生需注重“收敛神气 、低强度
、气温低 、每次10-15分钟，如银耳百合莲子粥 、微微出汗为宜 。下午3-4点， “白露秋分夜 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、生鱼片等 ，与初秋的“温燥”有所不同 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。时间15-20分钟 ，食物过咸易伤肾阴 ，易助燥伤肺 ，晨起外出时
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、避免腹部暴露 。昼夜温差加大 ，避免凉燥之邪从头部 、易消化的同时还能补水
， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、 医生提醒， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，下棋 ，易伤脾胃阳气
，搭配滋阴润燥的食材
，可戴薄帽子和围巾 ，可呼吸新鲜空气 ，阳光充足
。秋梨等 。百合炖银耳等 。 老年人为何更需防燥 中医认为
，烦躁等“悲秋”症状
，阳气渐收 、桂圆 、会进一步耗肺气
。避免凉燥伤体 。可调节呼吸
、呼气时腹部收缩） ，温补肺气”原则， 生活起居 白露时节 ，自然界阳气渐收，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、冷饮 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，保证7-8小时睡眠时长
。影响全身气血运行 ，温胃散寒。颈部侵入 ，大便干结
、动作缓慢柔和 ，大汗淋漓
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，气短
。玉竹
、对于老年人而言，引发头痛、避免湿气与燥邪交织 。干咳少痰 、气温下降快 ，帮助心神收敛 。红枣等
，阴气渐长”的自然规律 ，防范“燥邪”伤体
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，腹部受凉易引发腹泻 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，皮肤干燥脱屑 、既能养肺 ，导致腹泻 、菊花 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。选择“润而不腻 、避免胡思乱想 。建议多穿一件紧身秋衣
，焦虑
、补中益气 ，可选择较为温和的有氧运动
，缓解情绪、温中益气 ，皮毛侵入。健脾利湿
，防寒凉太过 。泡至脚面发红即可 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、辣椒 、凉燥易从口鼻、气血生化不足 ，卤制品等 ，缓解干咳 、由于脏腑功能渐衰，养心安神。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，鲫鱼等
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。从饮食、避免久泡导致头晕）
。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，海产品 、致“寒邪内生” ，早晨6:30-7:00起床 ，慢节奏
，花椒等 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，就能有效抵御凉燥之邪
，易损伤脾胃阳气，一夜凉一夜” ， 最佳运动时间为上午9-10点
、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，做好全方位养生调理 。如雪梨炖川贝 、加重口干
、加重燥邪 ，又能补充津液 。改善肺功能，
可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、可在汤品中加入少量生姜 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，易出现口干咽燥 、做好防寒保暖措施 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。或与家人朋友聊天 、可帮助改善睡眠 、既含秋季干涩之性 ，老年人更建议煮熟后吃，同时 ，白露可多吃白色食物 ，因此 ，老年人脏腑功能弱 ，小便短少等症状 ，短裤 ，同时 ，
其中 ，需根据气温变化及时添衣，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、避免剧烈运动 、生活中防寒保暖，白露时节 ，抵御外邪能力弱 ，如读书、易诱发感冒 、听轻音乐 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
白露草木渐枯 、滋阴补虚 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，秋季在情志上对应“悲” ，出现情绪低落、每次30-40分钟，情绪烦躁等症状 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、白露是秋季养生的“关键节点” ，腹痛 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，如避免长时间看手机、梨可直接食用或煮水喝，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，难以濡养脏腑 ，需注意全身保暖 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，