越告诉自己冷静越失控 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，重复几轮，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法想要快速冷静，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间  。应对起来也从容许多 。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，感觉肺部充盈后，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统 ，在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，像叹气一样 。当人感到愤怒或焦虑时 ，再长长地呼一口气 。直接给身体下达“危险解除”的信号  。同时 ，胸口那股压迫感松开了 。身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速 、 下次当怒气冲上头顶 ，用鼻子吸两下 ，和冥想不同 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口 ，先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多。而是骗过身体的应激反应。等身体平静下来，连续做两到三次，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、 这个动作的原理在于 ，